"Para adelgazar, cómpre comer menos", é coñecida por xente plena e delgada desde a primeira infancia, pero por algún motivo non estamos a buscar xeitos fáciles. Cando se trata de gañar unha figura de soño, necesitamos unha ruta clara co obxectivo final nos quilogramos. Quizais isto dá motivación, quizais o efecto placebo funcione. Pero os que chaman a dieta con fame do "amado", chegaron exactamente á meta. Se non, chamaríase "tortura".
A esencia da dieta
Nesta dieta estarás un día todos os días. Hoxe - froitas, mañá - verduras, ao día seguinte de mañá só podes beber o caldo. O número e o tamaño das porcións tampouco estarán satisfeitos. Non funcionará para facerse coa conca das mazás ao día, polo que sentirás fame.
Regras dietéticas
Unha dieta estrita de sete días é unha cadea de monodni, en cada un dos cales se permite un grupo de produtos. Ademais da maioría dos produtos coñecidos, o sal, o azucre e o alcol terán que ser excluídos da dieta. Nun día de beber, só se permiten iogurts sen azucre, caldos sen sal. Os días vexetais están prohibidas ensaladas con maionesa ou crema de leite. Os zumes de froitas tamén terán que ser abandonados incluso nun bo día para estas golosinas.
Lista de produtos permitidos e prohibidos
Non importa a duración da dieta que escollas, a lista de restricións será aproximadamente unha, con pequenas desviacións.
| Día | Permitido | Prohibido |
| Beber | Dairy, bebidas lácteas, auga, caldos de baixo contido de graxa sen sal (peixe, polo, carne), té e café sen azucre, infusións de herbas, marmelada, compostos feos, zumes caseiros recén espremidos | Iogurts con aditivos, zumes de almacenamento, refrescos, alcol, bebidas en bebidas, caldos salgados, caldos de caldo (cordeiro, carne de porco) |
| Vexetais | Todas as verduras, excepto as patacas en queixo, de forma fervida ou guisada | sal, azucre, patacas, verduras fritas, maionesa e crema de leite en ensaladas |
| Froita | Todas as froitas, excepto os plátanos e os vinogers | Todos os produtos que non están incluídos na lista de plátanos permitidos, plátanos |
| Proteína | Ovos, carne magra fervida, aves, peixe, produtos lácteos e produtos lácteos fermentados, chícharos, tofu, feixón, garavanzos | Porco, cordeiro, pato, ganso, engade sal ou azucre, frite no aceite |
Menú durante 7 días
A dieta "favorita" de sete días, incluso nunha versión lixeira, é a máis difícil. Un conxunto de produtos permitidos aquí é mínimo, e as porcións son tales que incluso se tería comido un neno. Como din, a beleza require vítimas.
Versión clásica
Para soportar é só o máis persistente, polo que recomendamos que comece cunha versión lixeira. Teña en conta que, é máis útil (incluído en termos de perda de peso) non se sentan nunha dieta en absoluto que romper no medio.
| Almorzo | Cea | Tarde Snack | Cea | |
| Luns | té, 200 ml. Kefira | 200 ml. caldo de polo sen sal | 150 noivos de iogur feo sen graxa | 200 ml. leite |
| Martes | 2 tomates medios | A ensalada de repolo, os pepinos e as herbas, pódense aderezar con petróleo | 2 pepinos medios | Ensalada de pepino, pementa e verduras |
| Mércores | té, 200 ml. cóctel de leite sen azucre (leite, iogur, bagas) | caldo de polo sen sal, unha hora antes da cea, podes beber un vaso de kefir | 200 ml. Kefira | 200 ml. leite |
| Xoves | 2 laranxa, dúas horas despois pomelo | ensalada de froitas | Apple e pera | dúas froitas excepto plátanos e uvas |
| Venres | 2 ovos están atornillados, despois de dúas horas un par de peixes, 200 g. | 100 g de peito de polo fervido, 100 g de chícharos (ferver) | 100 g. | 100 g. Queixo |
| Sábado | té, 200 ml. Kefir, despois de 2 horas un vaso de zume de pomelo | 200 ml. caldo de polo sen sal, té feo | 200 ml. Cóctel de leite uathural | 200 ml. leite |
| Domingo | Té verde, 2 ovos suaves, despois de dúas horas calquera froito de permiso | sopa lixeira con arroz ou trigo mouro | Calquera froita | ensalada de verduras aderezada con aceite, sen sal |
Menú durante 12 días
Ao mesmo tempo, a moitas mozas gustáronlle a dieta tanto que a xente coñecedora apareceu rapidamente de como estendela. Unha opción dura é a continuación dunha dieta de sete días, só o seu sétimo día cambia. A opción lixeira é un circuíto de potencia completamente diferente, pero moi similar.
Os primeiros seis días dunha dieta "querida" de 12 días son os mesmos que nunha versión de 7 días.
7º día: descarga, déixase beber só auga mineral.
8º día: beber, leite, produtos lácteos, zumes, caldos, aínda sen sal e azucre.
No zume de laranxa ou mazá, hai aproximadamente o mesmo que en refresco. Os subestatos son moito máis produtivos para facer batidos, non zumes. Segrey Agapkin, rehabilitólogo
9º día: verduras, verduras de calquera forma (excepto as patacas) sen sal, maionesa, crema de leite.
10º día: froita, como nos primeiros sete días.
11º día: proteínas, ovos, queixo, queixo cottage, carne magra, peixe ao vapor. Todo sen sal, non podes fritir.
12º día: beber.
Opción iluminada
Son catro monodios de descarga.
Os primeiros tres días: Kefir. Só se permite o kefir en calquera cantidade.
Os segundos tres días: só as mazás, en calquera cantidade, de calquera forma, son crúas, cocidas con canela sen mel, noces e froitos secos.
Os terceiros tres días: proteínas, peito de polo está permitido sen pel no forno, ao vapor ou fervido. Non se pode engadir sal.
Cuarto tres días: 30 g. Queixo e 150 ml. Viño nunha soa comida. Pode haber cinco comidas de comida. Os non -eres poden substituír o viño por zume de uva natural.
Receitas para a dieta "amada"
Incluso o conxunto de produtos máis limitado permítelle preparar algo interesante e relativamente saboroso, para diversificar un pouco a dieta e eliminar o adxectivo "aburrido" da descrición do programa para reducir o peso.
Para un día de beber
Aquí cociñaremos principalmente caldos. Sen sal e especias, pero para que sexa saboroso.
Caldo de polo
Ingredientes:
- Peito de polo - 0,5 kg;
- Cebola - 1 PC., Grande;
- cenorias - 1 pc., grande;
- talos de apio - 1 PC.;
- patacas - 1 PC.;
- Pementa búlgara - 1 PC.;
- Verdes (perexil, eneldo, albahaca, apio, tomiño) - 2-3 pólas.
Xa que podes comer caldo, non sopa, non terás que cortar verduras. Limpo, limpo e póñaos nunha toalla de papel. O peito de polo (sen pel) tamén é eu baixo correr auga fría, secalo e meter na tixola enteiramente. Despeje auga filtrada en frío e prende lume.
Cando a auga ferva, elimine a escuma. Engade o resto de verduras (enteiramente), os verdes (tamén enteiramente, non cortan), reducen o lume ao mínimo, cubra a tixola cunha tapa e cociña durante 2 horas. Despois diso, o caldo debe ser filtrado.
Para un día vexetal
Aquí hai máis arsenal culinario, pero o caso é complicado por prohibición de sal e salsas. As verduras poden ser saborosas por si soas.
Pementa recheo de verduras
Un impresionante "truco", que creará a ilusión dunha abundante cea.
Ingredientes:
- Pementa búlgara;
- repolo;
- cebolas;
- cenoria;
- tomates;
- DILL, perexil;
- calabacín;
- allo;
- berinjela.
A miña pementa, corta o núcleo, limpo do interior dos grans. Picamos o repolo o máis pequeno posible, picamos a cebola finamente, todas as outras verduras son tres nun ralador groso. Guisado na auga cunha gota de aceite de oliva ata a metade. Botamos os tomates con auga fervendo, eliminamos a pel, cociñamos ao estado de puré de patacas nunha licuadora. Despeje en verduras, hai tres nun gran allo ralador. Guiso á preparación. Enchemos os pementos coa mestura resultante, colocámola nunha caldeira dobre e cociñamos durante 25 minutos.
Cutletas de repolo para unha dieta de trinta días
Ingredientes:
- Repolo novo, a metade da cabeza;
- Cebola - 1 PC.;
- ovo - 2 pcs.;
- fariña (use liño) - 1-2 culleres de sopa;
- Aceite vexetal - 3 culleres de sopa ..
Picar a repolo e tamén picar cun coitelo. Engade ovos, mestura. Engade a fariña e mestura de novo. Quentar aceite nunha tixola, colocar a masa de repolo cunha culler, como as filloas. Fritir os dous lados ata que estea cocido. En total, a fritura leva 8-10 minutos.
Para un día de froita
Non che diremos como cociñar unha ensalada de froitas: cortar mazás, peras, kiwi e así por diante pode sen receita. Ofrecémosche algo máis interesante.
Mousse de mazá
É necesario empapar a xelatina na auga. Normalmente leva 30 minutos para o inchazo, durante o cal terás tempo para preparar o resto de ingredientes. Use a información sobre o envase: a xelatina de diferentes fabricantes ten un tempo diferente de empapado e proporcións de mestura con auga.
Enxágüe as mazás, seca cun pano húmido. Elimina os núcleos, limpa a pel. Cortar o cubo medio. Engade un pouco de zume de limón e mestura para que as pezas non escurezan. Quenta o forno a 180 graos, cocer as mazás a un pequeno escurecemento.
Refrixerar, transferir á cunca negra, espolvorear con canela e picar. Resulta unha máscara marrón bastante grosa. Poña un terzo da xelatina sucia nun recipiente separado, engade unha cullerada de frutosa, mestura e coloca nun baño de auga.
Axitando constantemente, quenta ata que se disolva toda a xelatina. Despeje no puré de mazá. Escolla auga fría ou xeo nun recipiente ancho profundo, coloque unha cunca de batidora con mousse de mazá e xelatina. Para facer a mousse exuberante, debe arrefriarse no proceso de azoute. Comeza a batir a alta velocidade cun batedor. Cando a mousse aumentará de volume e se fará luz, está listo. Pódese poñer en formas para cupcakes e meter na neveira durante varias horas. Obter muffins útiles de mazá sen gramo de fariña.
Para o día das proteínas
Para ferver a carne, o peito ou o peixe, só tes que metelos nunha tixola, verter auga, ferver e cociñar ata cociñar, comprobar que é fácil de comprobar cun coitelo ou pulverizar. Ofrecémosche probar algo máis refinado e interesante. Este prato esquecerá que estás nunha dieta dura, gozarás de cada peza.
Filete de salmón nunha cociña lenta
Ingredientes:
- salmón, bisté ou filete;
- Limón - 1 PC.;
- un vaso de auga;
- Dill - 30 g;
- Allo - 1 dente.
Necesitarás unha lámina.
Trátase o zesto de limón nun ralador fino, engade pementa moída, eneldo picado e allo pasou pola prensa. Mestura a mestura, reixa o peixe de todos os lados. Envolve o salmón en folla. Acenda a cociña lenta, configure o modo de "cocción", bote un vaso de auga. Envía o salmón en folla alí, cociña 30 minutos.
Como saír con seguridade dunha dieta e manter o resultado
Na dieta, a saída "favorita", o último día ou bloque, forma parte da dieta. Pero é recomendable seguir limitando a si mesmo despois dunha folga de fame. Unha saída completa debería levar o dobre que a propia dieta. Se adheriches a ela durante unha semana, podes volver á dieta habitual por dous. Primeiro engade un pouco de sal aos pratos, ao día seguinte, endulce o té con mel e déixate comer pan de gran.
Pero se necesitabas unha dieta, a túa dieta anterior non era bastante saudable, polo que non ten sentido volver a ela. É mellor aproveitar a oportunidade de cambiar a unha dieta sa: conseguiu destetar de graxa, fariña, doce, aprendiches a non comer excesivamente.
Intente adherirse ás restricións o maior tempo posible para que o peso non volva volver. É mellor comer despois dunha dieta fraccionalmente, en pequenas porcións, para non estirar o estómago que diminuíu de tamaño. Siga o número de calorías consumidas, non supera a norma diaria, pero non a corta varias veces.
Agora que o corpo recibe bastante enerxía, podes ir a que os deportes arranxen o resultado e aperte a figura.
Pluses e menos en comparación con outras dietas (en función da alternancia)
Digamos de inmediato, as vantaxes da túa dieta favorita son relativas. Se o comparas con outras dietas en función da alternancia, tamén haberá lixeiramente máis mínimos. En primeiro lugar, porque o resto de tales sistemas de enerxía implican un conxunto limitado de produtos, pero unha cantidade ilimitada. A dieta querida non permite un aumento das porcións. As principais vantaxes:
- Eficacia. O peso realmente diminúe rapidamente. Debido á negativa de sal (está permitida na maioría das dietas), o exceso de humidade sae rapidamente, os volumes son sensiblemente reducidos, o inchazo deixa de molestar.
- Sacude. Se seguiches os principios da dieta saudable e xogaches a deportes antes, pero o peso levantouse, a dieta "querida" axudará. Coa súa axuda, podes poñerte axiña en orde antes dunha importante reunión, despois dunhas vacacións coa mesa sueca para almorzar, xantar e cear.
- Forza de forza endurecendo. As restricións son duras, a fame séntese case constantemente, a tentación é xenial para comer algo prohibido. O cumprimento das restricións adestra a disciplina. Quizais en diante, podes facer sen doce nin fariña, xa que aprendiches a manter os teus desexos baixo control.
Hai moitos máis minuses, o principal dos cales é prexudicado para a saúde. A lista de contraindicacións non se dá como esa, todas estas enfermidades poden empeorar durante a dieta. Desvantaxes adicionais:
- o risco de desenvolver anemia e outras condicións escasas;
- estreñimiento, diarrea, flatulencia durante e despois dunha dieta;
- Retardar o metabolismo;
- diminución do rendemento;
- desaceleración da actividade mental;
- perda de cabelo, fraxilidade de uñas por falta de nutrientes;
- O peso volve, a pesar das promesas de que isto non sucederá;
- Unha sensación de fame constante.
En comparación con outros programas de comida similares, a dieta querida parece insípida, o sal está prohibido, ten que renunciar a especias, acostumar a pratos frescos. A incapacidade de comer incluso un vaso de kefir desnatado tamén asusta. Se tes problemas co contido de azucre no sangue, aínda que non sexa diabetes, podes desmaiarse. Polo tanto, aconsellámosche levar doces ou chocolate contigo. Se de súpeto sentes mareos e debilidade, cómpre comer con urxencia doces, parar unha dieta e consultar a un médico.